trening silowy

[...] właśnie od redukcji. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mnożąc aktualną wagę (101,3 kg) przez 24 oraz przez współczynnik aktywności fizycznej wynoszący 1,2 (na czas obecny trening siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej przyszłości liczba dni wzrośnie, jednak wówczas obliczę wszystko od początku). Tak więc: Zapotrzebowanie normalne: [...]

[...] codzienna micha to jeden duuuuży czit :D Czymam kciuki ! Hahaha :D dzienkua :D W pracy szybko zleciało, było co robić przynajmniej :D a tak to czekałem na wieczór i ostatni trening siłowy w tym tygodniu, tym bardziej, że klata i łapska xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 70kg (każde powt. z zatrzymaniem na klacie) 2. Wyciskanie [...]

[...] co ostatnio, dodam coś za tydzień ^_^ Malutko ludzi na siłowni, świetna atmosfera, muzyczka na słuchawkach, duże ciężary - tak uwielbiam spędzać piątkowe wieczory B-) Po treningu musiałam poczekać, aż salka baletowa się zwolni, zdążyłam wypić Hi Anabol Gain i następnie trening pozowania przez następne 30min na obolałych nogach :-D Fotki [...]

Mam zamiar zrobic trening o 6;30, czy moge zjesc dwa banany przed treningiem? Jest to trening siłowy nie kardio

Witam Panów. Szybkie pytanie dot. zakresu powtórzeń dla grup mięśniowych. Czy można jednoznacznie stwierdzić, słuszność lub niesłuszność mojego założenia: Nog, plecy,klatka piersiowa - zakres 8,10 powt Biceps, triceps, barki - 12-15 powt łydki do oporu. Znam ogólne założenia, ale być może Wy macie odmienną opinię na ten temat. Trening masowo [...]

[...] 1 min), 40/50/60 (przerwy 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/16,5/16,5 Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5, 5x/5x/5x/4x/5x/ Cały trening zajął mi ok 1h25 (podczas dipsów Garmina spauzowałem %-) ). Z powodu długości treningu piątkowego, przesunąłem go z 6;30 na godzinę 6. Muszę być o 8 zwarty i gotowy [...]

Sory ze tak ale nie mogłem edytować wypowiedzi;/ 1. WIEK: 27 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Paczka mety ok 7 lat temu 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sucha masa/ [...]

[...] ratowałem się czekoladą mleczną wieczorem aby podbić kaloryczność. organizm sam mi daje znaki już że ma dość tego obżarstwa|-) Ostatecznym testem będzie chyba jutrzejszy trening nóg - jeśli zapas siłowy zostanie wykorzystany to czas kończyć zabawę w masę ( od czerwca idzie) i definitywnie zacząć redukować. Jutro Robert Piotrkowicz jest u mnie [...]

[...] ratowałem się czekoladą mleczną wieczorem aby podbić kaloryczność. organizm sam mi daje znaki już że ma dość tego obżarstwa|-) Ostatecznym testem będzie chyba jutrzejszy trening nóg - jeśli zapas siłowy zostanie wykorzystany to czas kończyć zabawę w masę ( od czerwca idzie) i definitywnie zacząć redukować. Jutro Robert Piotrkowicz jest u mnie [...]

i na kregoslup tez wsiadzie;-) zbyt czeste ruchy zginajace dla naszych plecow sa powolnym zabojstwem struktur stawowych. co do domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Witam, mam 17lat, 175cm wzrostu i waże na chwile obecną 84kg a mój BF wynosi około 25%. Mój staż treningowy to około roku czasu i moim celem było budowanie masy mięśniowej, lecz nie hamowałem się z jedzeniem i troche się zalałem tłuszczem. Teraz chciałbym zredukować tkankę tłuszczową do 70 kg, bo jak wiadomo zbliża się powoli lato i trzeba jakoś [...]

[...] tzw gimnastykę korekcyjną ale mam jedną krótszą nogę i już nie za wiele da się z tym zrobić. Ćwiczenia wykonuję z dużą uwagą zazwyczaj przed lustrem, zastanawiałam się nad treningiem pod okiem trenera ale nie bardzo mam na to czas. Właśnie największy problem to te dodatkowe wałeczki :(. Już koryguję dietę! - dzięki SZEFOWO Jeszcze 2 pytania: [...]

Ponieważ chcę dołożyć trening siłowy do treningu aerobowego oraz prawidłowo ułożyć dietę. Moja aktualna dieta wygląda mniej więcej jak poniżej (jak widać ok. 1 700 kcal): /SFD/Images/2015/10/6/a9aceff3e1d14515b08f4ca008374853.jpg Wymiary: biceps: 31 klatka: 97 uda: 55 pas: 86 przedramię: 29 łydki: 39 Pozdrawiam, Foee89. Zmieniony przez - foee89 w [...]

witam, na początku marca w moim mieście odbywają sie zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Chce wystartować w kategorii ,,polowa masy swojego ciała". Od pół roku regularnie trenuje Crossfit, a ostatnio dwubój siłowy. Nie wiem tylko jak dokładnie powienien wyglądać taki trening przygotowawczy do takich zawodów. Ma ktos jakieś propozycje? :)

Witam wie ktos moze na jakiej stronie znajde ciekawe rozpiski treningu na mase. witaj na początek warto uzupełnicł ankietę z początku działu , nikt nie pomoże jeśli nie podasz pewnych informacji o sobie http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html . Dieta ->na stronie potreningu.pl -.> dzienniki rozpisujesz [...]

Dziś lekki trening: bieganie: trucht 140-150 puls+ 5 interwałów+ schłodzenie trucht 150 puls śr. tętno 153, największe: 182 Siłowy: 30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć+ 20 burpees czas: 8min 57sek śr. tętno: 152, największe: 167 tydzień bardzo lekki teraz, ale weekendowe długie wybieganie w niedzielę nie mogę odpuścić/-)_ [...]

Chyba, że tak. Tylko zwróć uwagę, ze to ma być trening siłowy, nie machanie, powinno Ci być ciężko (i artykuł o progresie z regulaminu do przeczytania :-) ) Powodzenia!

Witam ! Zaczynam przeprowadzać moją pierwszą redukcję. Mam kilka pytań co do IF: 1.Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu (FBW), a po nim cardio - 20min, jak brać BCAA? przed treningiem siłowym i Cardio? Co po skońcoznych już aerobach? wystarczy Białko wzbogacone w BCAA, czy może dodać z 1x banana? Ile czasu po tym treningu mogę zjeść posiłek. 2.W [...]

[...] 24kg/7 (3x22kg/10, 25kg/5) - ciężko, ręce się trzęsły 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 6,5kg/ 3x10powt, 8powt (4x6,5kg/ 3x10/7) - kg zostają , ok Dobry trening. Jeszcze ok pół godz po w domu trzęsły mi się ręce . Tydzień 6, dzień 39 DNT Miska wg założeń+ - fasolka szparagowa, cebula, koper ( zupka warzywna ) - 3xkawa, [...]

[...] jak to zwykle bywa były trudne, jednak z uporem maniaka osiągnąłem estetyczną sylwetkę. Jestem studentem ostatniego roku informatyki na UWM w Olsztynie I moja przygoda z treningiem siłowym zaczęła się na studiach. Należę do sekcji 3-boju siłowego AZS w Olsztynie. W marcu 2014 roku po raz pierwszy zdecydowałem się na start w zawodach [...]